Проживая самую длинную, достоверно подтвержденную человеческую жизнь в 122 года и 164 дня, Жанна утверждала, что оливковое масло помогает ей чувствовать себя молодой и выглядеть хорошо. Не только ее диетпитание богато оливковым маслом: Жанна также использует его в качестве маски для кожи лица и рук.
Долгожитель из Японии никогда публично не говорила о своем возрасте. Ее опекуны открыли маленький секрет: ее рацион, состоящий в основном из лапши рамэн и суши, подарил ей долгую жизнь! Сегодня у Наби насчитывается более 160 различных потомков.
Клара Мидмор (108 лет)
Родилась в 1903 году в Жарагуа-ду-Сул, Санта-Катарина, Бразилия. Утверждает, что отметить свой 100-й день рождения ей помогла привычка держать свой ум острым, играя в карточную или любую другую игру, которая заставляет думать.
Старайтесь есть поменьше жареного. Лучше запекать, варить или готовить на пару. Из животных продуктов выбирайте нежирные, поскольку растительные жиры в большинстве своем полезнее животных (это не относится к пальмовому маслу). Исключением является морская рыба, жир которой богат кислотами омега-3, витаминами D и A. Жарить рыбу не рекомендуется (из-за окисляющихся полиненасыщенных жиров).
2. Напрягайте мозг
Вода необходима для протекания жизненно-важных процессов. Она непрерывно требуется для обмена веществ, для доставки питательных веществ к клеткам и своевременного вывода отходов жизнедеятельности из тканей. Вода должна очищать организм, а не загрязнять его. Поэтому категорически запрещается употреблять в пищу воду из-под крана.
4. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды
Считается, что продолжительность жизни на 25% определяется генами, а на 75% – образом жизни. И если сознательно начать беречь себя и следить за собственным здоровьем хотя бы с 30-летнего возраста, вероятность дожить до 100 лет значительно возрастает. Наиболее значимые факторы долголетия можно разбить на три группы: здоровое питание, укрепление организма и правильный образ жизни. Рассмотрим их подробнее.
Ученые в Калифорнии обнаружили, что люди среднего возраста, которые просто бегают в общей сложности около 5 часов в неделю, живут намного дольше и их организм по мере старения лучше функционирует как физически, так и ментально. В этом исследовании следили за здоровьем бегунов и небегунов в течение 21 года. «Нас удивило то, что у бегунов не только реже возникают болезни сердца, но и что среди них также наблюдается меньше случаев заболевания раком, неврологических заболеваний и всевозможных инфекций», — говорит автор исследования Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета школы Медицины. «Аэробика поддерживает иммунную систему молодой». Если вам не нравится бегать, даже 20 минут в день любого вида физической деятельности, которая учащает дыхание, могут улучшить состояние вашего здоровья.
12. У вас сильные ноги
Исследование Гарвардской медицинской школы обнаружило, что люди с более чем 12 годами формального образования (даже если это всего лишь 1 год обучения в колледже) живут на 18 месяцев дольше, чем те, кто имеет за плечами меньшее количество лет обучения. Почему? Чем более высокий уровень образования у вас есть, тем менее вероятно, что вы будете курить. На самом деле, только около 10% взрослых со степенью бакалавра имеют эту вредную привычку, по сравнению с 35% тех, кто имеет полное высшее образование или не имеет его вообще.
22. Менопауза у вас началась после 52 лет
Храп является основным признаком обструктивного ночного апноэ – расстройства, которое заставляет вас останавливать дыхание на короткое время, потому что в горле разрушаются ткани и блокируют ваши дыхательные пути. В тяжелых случаях это может происходить от 60 до 70 раз в час. Ночное апноэ может становиться причиной высокого кровяного давления, проблем с памятью, увеличения веса и депрессии. 18-летнее исследование показало, что люди без апноэ в 3 раза более вероятно проживут дольше, чем те, кто страдает тяжелым апноэ. Если вы храпите и замечаете за собой чрезмерную дневную сонливость или частые изменения настроения, вам следует проконсультироваться у специалистов в области сна.
Согласно результатам исследования специалистов Бостонского университета, проводившегося в течение 20 лет, самый большой шанс прожить долго имеют люди, не склонные к зацикливанию на проблемах. Если вы не скрываете свои эмоции и чувства и охотно делитесь ими с окружающими, вы вполне можете достигнуть 100-летнего возраста. Если брать в качестве примера известных киногероев сериала «Друзья», Фиби имела больший шанс стать долгожителем, чем Моника.
Шансы человека на долгую жизнь по большей мере определяются его генами. Однако, по мнению докторов, на продолжительность жизни могут оказывать влияние и многие наши привычки. Даже если вы не выиграли генетический джек-пот, соблюдая некоторые правила, вы можете изменить судьбу и в конечном итоге отметить свой день рождения со 100 свечами на торте.
Какие у вас друзья?
Проведенный специалистами опрос-исследование с участием более 3.4 млн человек, показал, что социальная изоляция повышает риск ранней смерти для человека на целых 29%. Для людей же, имеющих друзей, но все же чувствующих себя одинокими, этот показатель снижается, но всего лишь до 26%. Тем, кто хочет прожить подольше, следовательно, стоит найти таких друзей, время с которыми будет проводить интересно.
Когда Перл Кантрелл спросили, в чем секрет её долголетия, она ответила просто: «Тяжелая работа и бекон«. В 107 лет эта дама точно знала, что помогает человеку держаться на плаву. Она ела 3 слайса бекона каждый день.
В 101 год Ненси Ламперти рассказывала, что пьет 2 бокала вина за обедом, рюмку ликера в 4 часа дня и банку пива в 6 вечера (после 6 дама не пила, очевидно, берегла фигуру!). Агнес Фентон из Нью-Джерси в 110 лет делился с журналистами, что на протяжении 70 лет пьет ежедневно 3 бутылки пива и порцию скотча. А 107-летний Марио Ротолли каждое утро добавлял стопку виски себе в кофе и советовал так делать всем, кто хочет скрасить и продлить жизнь.
Сырые яйца
Мюррей Гроссан с нетерпением ждёт свой 95-й день рождения. Секрет его долголетия в ежедневном натуральном йогурте на завтрак. Учёные подтвержают его догадки, ведь бактерии в органических йогуртах борются с микробами (и даже с сальмонеллой).
Детям и старикам всегда легче переживать трагедии. Когда кончилась война, мы с дочерью вернулись домой в Ленинград. Квартира была открыта, замусорена, а на шкафу, где обычно стоял ящик с елочными игрушками, было пусто. Моей дочке тогда было пять лет, и она заплакала: «Как жалко, нет ящика с игрушками!» Я ей говорю: «Какие игрушки, папы у нас теперь нет!» А она: «Я папу все равно не знала, а игрушки жалко».
Раиса Корнеевна Комисарова. 100 лет, Москва.
Мне было десять лет, и у меня обнаружили искривление позвоночника. Мой отец — поразительный был человек — повез меня в Москву и разместил на полный пансион в одну семью. Рядом комнату снимала певица, с которой я подружилась. Однажды к ней приехала ее подруга из Петербурга. Она была замужем, но у нее был возлюбленный, который жил в Кисловодске. Эта подруга сказала мне: «Хочешь покататься в санях?» Мы сели и поехали на вокзал. По дороге остановились у цветочного магазина — она зашла внутрь и вышла с огромным букетом цветов, а ведь была зима! На вокзале она отдала цветы кондуктору поезда, который ехал в Кисловодск. Она приехала из Петербурга в Москву лишь для того, чтобы передать возлюбленному букет цветов.
Гоарик Артемьевна Баласанян. 103 года года, Москва.
Теперь я и не знаю, чего ждать. Раньше всегда все говорили — юбилей, юбилей, ждали столетия. А теперь что, второй юбилей? Вот все и говорят: «Живите долго, вы нам нужны». И зачем я им нужна — сама не знаю.
Ученые считают, что в основе долголетия лежат два основных фактора: генетика и образ жизни. По словам геронтолога, выявлены гены, которые ответственны за долголетие. Специфические гены, которых нет у других людей, выделяются у 100-летних. Но генетика – это еще не все.
В чем секрет долгожителей?
Раньше, чтобы считаться успешно стареющим, нужно было более-менее хорошо себя чувствовать и продолжать с кем-то общаться. Сейчас этого недостаточно: обращают внимание и на внешний вид, и на цели, и на стремление узнавать что-то новое и развиваться духовно.
Что такое «успешное старение»
Геронтолог советует жить в пожилом возрасте там, где ты родился, или там, где провел последние годы. По ее словам, долгожителями чаще становятся те, кто редко меняет среду обитания и климатические условия. Также есть данные, согласно которым чем холоднее климат, тем хуже у людей со здоровьем и, как следствие, с продолжительностью жизни.
Преклонный возраст – не повод отказываться от физической активности. Никто не призывает Вас тягать тяжелые штанги или пробегать ежедневно по 10 километров. Достаточно включить в свой распорядок дня прогулки на свежем воздухе, небольшую гимнастику по утрам или занятие любимым видом спорта. Найдите себе занятие по душе. Долгожители Окинавы, например, возделывают огороды и рыбачат.
Работа или наша профессия – это то, с чем мы идем по жизни и что занимает примерно 2/3 нашего жизненного пути. Психиатр-геронтолог Гэри Кеннеди уверен, что поиск новых видов деятельности продлевает здоровье на долгие годы. Тому есть яркий пример – профессор из Гарвардского университета, проживший 102 года. Душевное равновесие обеспечивает физическое здоровье.
Не забывайте про мозг.
Если постоянно лишать себя радости, долголетия Вам не видать, ведь психологическая составляющая – крайне важный аспект долгой жизни. В примерах, перечисленных выше, Вы видите, что многие долгожители баловали себя «запрещенными» продуктами. Если Вы будете делать это изредка и в ограниченных количествах.
Еще одна неожиданность: сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.
Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет, подтвердило: люди, предпочитающие спланированную, хорошо организованную жизнь, в итоге живут дольше, чем те, кто полагается на авось. Возможно, полагают ученые, дело в количестве стресса, которого в размеренной жизни все-таки меньше, чем в непредсказуемой. А, может быть, в том, что люди, склонные к планированию, в принципе реже рискуют — и в итоге реже попадают в опасные ситуации. Как бы там ни было, статистика на стороне скучных рациональных организаторов — а значит, может быть, стоит стряхнуть пыль с ежедневника?
Быть организованным
Те, кто ежедневно ходят в магазин за покупками, имеют существенно более низкий шанс умереть раньше срока. Как показало тайваньское исследование, в котором приняли участие 2021 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, те, кто в старшем возрасте предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%. Социальные взаимодействия, физическая активность, а также постоянная тренировка памяти — вот три фактора, которые заставляют организм работать и сопротивляться старости.
Ещё обязательно иметь акт о приёме-передаче жилища налогоплательщику. Помимо этого, важно наличие договора участия в долевом строительстве и уступки права требования на квартиру/дом/участок. И наконец, необходимо предоставить судебное решение, являющееся окончательным подтверждением права собственности человека.
Материнский капитал за 3 ребенка – 1
Приостановка выплат пенсий «миллионерам» полностью укладывается в текущую логику ответственных за пенсионную систему. Почему-то отгрызать от нее кусок за куском считается допустимым и даже полезным, а вот определиться с концепцией пенсионного обеспечения в стране — ни в коем случае нельзя. Хотя вопрос о повышении пенсионного возраста (его границы у нас не корректировались с довоенных времен!) является одним из ключевых и требует, чтобы его начали решать немедленно. Ведь грамотное повышение пенсионного возраста растянется на десятилетия. Если делать по уму, оно должно происходить плавно: каждые год-два возраст выхода на пенсию сдвигается на один месяц. По приблизительным оценкам Независимого института социальной политики, только повышение пенсионного возраста для женщин до 60 лет сократит число пенсионеров почти на 5 млн человек. Есть и вариант ухода вообще от четкой границы выхода на пенсию: чем позже выходишь, тем больше получаешь.
Какие пособия на третьего ребенка
Тем не менее, эта пенсия — хотя бы что-то.Пусть на лекарства не хватает и на отдых в Крыму. Но булку хлеба и пакет молока купить всё-таки можно, но теперь правительство решило, что и этого много. Человек должен работать, пока не сдохнет.Я была в «горячих» цехах на металлургическом комбинате. Я видела, что такое настоящий труд. Уже в пятьдесят у рабочего нет здоровья, и таких рабочих — большинство в стране.